Je bent zoals je denkt! Welke gedachten en gevoelens ervaar jij op een dag? Loop jij zorgeloos en al neuriënd rond? Of omschrijven mensen jou eerder als een piekeraar? Iemand die rondloopt met een bedrukt gezicht, verzonken in gedachten? Misschien ziet jouw omgeving een vrolijk persoon, maar ervaar jij andere gevoelens vanbinnen,… Gevoelens van angst? Verdriet? Boosheid? Schaamte …
The happiness of your life depends upon the quality of your thoughts.
Het leven van een mens is wat zijn gedachten ervan maken. Positieve gedachten leiden tot een goed gevoel, werken motiverend en zetten aan tot actie. Negatieve gedachten geven je een down gevoel, beschadigen je zelfvertrouwen en kunnen je angstig maken. Dit werkt eerder verlammend.
Bij Binnenstebuiten werk ik graag met 3 metaforen om aan de slag te gaan met jouw gedachten en gevoelens. Deze termen vinden hun oorsprong in Voice Dialogue en Transactionele Analyse.
Gedachten: De innerlijke criticus
Innerlijke criticus gedachten zijn beoordelende gedachten die je hebt over jezelf en anderen.
Het zijn gedachten die je een onrustig gevoel geven en overweldigend kunnen aanvoelen.
Voorbeelden van innerlijke criticus gedachten
Er is niks wat ik goed kan.
Ik ben geen goede moeder, vader, zus, kind, …
Wat ik denk en voel is niet normaal.
Ik zeg altijd de foute dingen.
Ik ga door de mand vallen.
Ik ben niet leuk / grappig.
Ik ben een last voor anderen.
Dit gaat me nooit lukken.
Ik ben niet interessant / slim.
Ik ben niet aantrekkelijk.
…
Ik ben niet goed genoeg.
Welk gevoel krijg je bij het lezen van deze voorbeelden?
Innerlijke Criticus Gedachten kloppen nooit !
Vaak is onze innerlijke (kritische) stem een echo van opmerkingen uit het verleden, afkomstig van onze rolmodellen. Welke boodschappen kreeg jij vroeger van je omgeving? Denk dan aan je ouders, familieleden en/of leerkrachten. Kreeg je positieve bevestiging of eerder commentaar en negatieve opmerkingen van je omgeving?
Als je iemand bent die veel piekert, dan is de kans groot dat je een luide innerlijke criticus hebt. Het is belangrijk dat je deze gedachten opmerkt en hier afstand van leert nemen, zodat deze gedachten jouw leven niet gaan overheersen!
In therapie testen we hoe aanwezig jouw innerlijke criticus is. We ontwikkelen samen vaardigheden om steeds meer afstand te nemen van deze gedachten en ze te vervangen door realistische en helpende gedachten. Waardoor je minder energie verliest en meer interne rust ervaart.
Wil je hiermee aan de slag gaan?
Gevoelens: Het innerlijk kind
Innerlijke kind gevoelens zijn emoties die je als kind hebt ervaren. Als je veel onprettige ervaringen hebt gehad als kind, dan kan dit een negatieve impact hebben op je latere leven.
Onverwerkte gebeurtenissen uit het verleden draag je mee als volwassene. Je kunt het zien als blokkades in je lichaam die je belemmeren om optimaal te functioneren.
Gebeurtenissen in je dagelijks leven kunnen je terugwerpen naar een onrustig gevoel uit het verleden. Dit gebeurt volledig onbewust. Je ervaart op dat moment een “kindpijn”. Dit is een gevoel dat veel mensen niet willen ervaren. Dus gaan ze allerlei mechanismes inzetten om dit gevoel te vermijden (afweermechanismes).
Als dit “kindpijn” geraakt wordt zijn jouw reacties vaak niet in verhouding met de situatie. Je reageert extremer. Je wordt heel bang, boos, blij, bedroefd,…
Reacties vanuit een kindpijn
- Over je heen laten lopen
- Agressief
- Probleem negeren (vermijden)
- Naast elkaar praten
- Piekeren
- Probleemgericht
Reacties vanuit je volwassen deel
- Je grenzen aangeven
- Assertief
- Probleem aanpakken
- Verbindend communiceren
- Nadenken
- Oplossingsgericht
Hoe omgaan met innerlijke kind gevoelens?
Door te leren herkennen wanneer er een kindpijn geraakt wordt.
Door aandacht te geven aan de signalen die je voelt in je lichaam.
Door onverwerkte gevoelens toe te laten en te doorvoelen in een veilige omgeving.
Connectie leggen met jouw innerlijk kind werkt helend. Door regelmatig contact te maken met jouw innerlijk kind vergroot je jouw zelfliefde en daarmee ook je eigenwaarde.
Wil je hiermee aan de slag gaan?
Het bewust ego: Het volwassen deel
Als je reageert vanuit jouw bewust ego, dan heb je een objectievere en neutrale kijk op de situatie. Je reageert niet vanuit “innerlijke criticus gedachten” of een “kindpijn”, maar vanuit jouw volwassen deel.
Reageren vanuit jouw volwassen deel betekent het volgende:
- Je bent in staat om je innerlijke criticus gedachten op te merken. Je weet dat deze gedachten niet kloppen en kan ze omvormen naar helpende gedachten. Hierdoor ben je minder vaak overweldigd en ervaar je meer rust.
- Je geeft aandacht aan jouw innerlijk kind gevoelens. Je weet dat sommige gebeurtenissen emoties uit het verleden kunnen raken. Als dit gebeurt onderdruk je dat niet. Je laat de gevoelens toe en geeft jezelf de kans om de pijnlijke ervaringen uit het verleden te helen.
- Je neemt de tijd om stil te staan bij jouw verlangens, wensen en dromen. Actief zoek je naar manieren om deze te verwezenlijken.
- Je respecteert de grenzen van jezelf en anderen. Als iemand over jouw grenzen gaat, dan reageer je assertief.
- Je kent jouw kwaliteiten en zet ze in om jouw doelen te bereiken.
- Je gaat liefdevol om met jezelf en anderen.
We worden vaak geconfronteerd met stressvolle of moeilijke periodes in ons leven, daar kan je niet omheen. Als je hiermee omgaat vanuit jouw bewust ego zal je opmerken dat je deze momenten op een andere manier zal ervaren.
Wil je hiermee aan de slag gaan?